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La communication est l’un des piliers essentiels d’une relation de couple saine et harmonieuse. Cependant, il est facile de tomber dans des schémas de communication nocifs, notamment lors de conflits ou de désaccords. C’est précisément dans ce type de situations qu’intervient la communication non violente, une approche de communication développée par le psychologue Marshall Rosenberg dans les années 1960. Cette méthode met l’accent sur l’empathie, la compréhension et l’expression des besoins, plutôt que sur la critique, le jugement et la culpabilité.
Dans cet article, nous allons passer en revue les 3 règles d’or de la communication non violente en couple, pour que vous puissiez à votre tour les intégrer dans votre quotidien.
Règle n°1 : Une expression claire et directe
La première règle consiste à s’exprimer de manière claire et directe. Cela signifie que lorsqu’on a quelque chose à dire à son partenaire, on le dit de manière simple et précise, sans détours ni euphémismes. Il est important de formuler ses phrases au présent, en évitant de parler des situations passées ou futures, qui peuvent provoquer de la confusion ou des interprétations erronées chez son partenaire. Enfin, il est essentiel de s’assurer que l’on est bien compris en demandant à son partenaire de reformuler ce que l’on vient de dire.
Cette étape est indispensable pour éviter les incompréhensions et les malentendus. En effet, de nombreux biais psychologiques peuvent venir parasiter la tentative de communication non violente. En vous assurant de la bonne transmission du message, vous mettez plus de chance de votre côté, pour une réussite complète du processus.
Règle n°2 : mettre fin au jugement et à la critique facile
La deuxième règle de la communication non violente consiste à éviter de porter des jugements ou de critiquer son partenaire. Au lieu de cela, il vaut mieux se concentrer sur ses propres sentiments et besoins, en exprimant ce que l’on ressent et ce que l’on souhaite, de manière claire et honnête. Le partenaire devrait être sensible à l’honnêteté des propos et sera, lui aussi, plus enclin à s’ouvrir. Cela permettra d’ouvrir un dialogue constructif, basé sur l’empathie et la compréhension mutuelle, plutôt que sur la confrontation et le rejet.
En outre, il est primordial d’écouter activement son partenaire, en lui accordant toute son attention et en montrant de l’empathie envers ses propres sentiments et besoins. Et rappelez-vous qu’il est normal d’être en désaccord sur plusieurs sujets, même si cela ne veut pas dire que vous ne serez pas capable de trouver un terrain d’entente adapté pour vos deux personnalités.
Règle n°3 : trouver des solutions ensemble
La troisième règle de la communication non violente consiste à trouver des solutions qui répondent aux besoins de chacun. Pour ce faire, il serait intéressant d’être créatif et de chercher les compromis qui permettent à chaque partenaire de se sentir respecté et compris. Il est fondamental de rester ouvert d’esprit et de considérer les besoins de son partenaire avec autant d’attention que les siens. Il ne s’agit pas ici de penser uniquement à ses envies et à ses besoins propres. Dans cette étape, vous devrez articuler votre vision avec celle de votre conjoint.
Enfin, il est important de faire preuve de flexibilité et de s’adapter aux changements de la vie quotidienne. Nous sommes des êtres en perpétuel mouvement, que ce soit d’un point de vue psychologique, ou émotionnel. Il faut donc accepter que les besoins et les priorités de chacun peuvent évoluer au fil du temps.
Comment mettre la communication non violente en pratique ?
Lorsque l’on sait en quoi consiste la communication non violente, il n’est pas forcément évident de savoir comment la mettre en pratique. On peut rapidement se retrouver démuni, même en ayant acquis la base théorique de la communication non violente.
Pour ce faire, vous pouvez vous faire aider d’une tierce personne, spécialiste dans la communication non violente, comme un psychologue, un thérapeute, un coach ou un autre expert en communication.
Il se peut que certains schémas internes parasitent votre communication et vos pensées, sans même que vous vous en rendiez compte. Sans l’aide d’un professionnel, il est presque impossible de reconnaître ces schémas et de les stopper. En réglant une à une ces problématiques, vous serez ensuite à même d’échanger de manière saine avec votre partenaire, afin de trouver un terrain d’entente harmonieux à deux.
En conclusion
La communication non violente est une méthode qui peut révolutionner votre vie de couple. En respectant les 3 règles d’or : l’observation, l’expression de vos sentiments et de vos besoins, et la demande claire, vous pourrez créer une atmosphère saine et paisible dans votre relation. La communication non violente est une invitation à une conversation authentique et empathique, qui vous permettra de vous comprendre et de vous connecter à un niveau plus profond. En pratiquant ces règles, vous pouvez éviter les conflits inutiles et trouver les solutions qui conviennent à tous les deux. La communication non violente demande de la pratique et de la patience, mais les résultats peuvent grandement améliorer la relation avec votre partenaire.
